2025年10月10日，是第 34 个世界精神卫生日。今年全国宣传主题 “人人享有心理健康服务” 如同一束光，照亮了心理健康领域的核心诉求 —— 心灵健康从不是少数人的 “奢侈品”，而是每个生命都应拥有的基本权利。

   正如国家卫生健康委强调的：“健康不仅是躯体无恙，更是心理的晴朗”。在这个特别的日子，让我们一起打破偏见、学习方法、知晓资源，共筑心理健康的 “防护网”。

从全球到中国：这个节日为何重要？

   世界精神卫生日由世界精神病学协会于 1992 年发起，旨在全球范围内唤起对心理问题的关注。2025 年全球主题聚焦 “危机与紧急情况中的心理健康”，而我国结合国情确定的 “人人享有心理健康服务”，更突出了 “服务可及性” 的核心 —— 无论年龄、职业、地域，每个人都该在需要时获得专业支持。

   这背后藏着一个重要认知：心理健康是连续的 “光谱”，从日常情绪波动到需要干预的疾病状态，都值得被正视。它不是 “没有痛苦”，而是能在困境中保持调节能力，在压力下守住心灵的弹性。

别让这些误区，困住你的心灵

1. 情绪波动≠心理疾病

   考试失利后的低落、人际矛盾后的委屈，都是正常的情绪反应，通常会随时间或支持缓解；但如果持续两周以上情绪低落、兴趣丧失、精力减退，且严重影响生活，就可能是抑郁症等疾病信号，需要专业干预。

2. 主动求助≠软弱无能

   “我需要帮助” 这句话从来不是示弱。正如心理治疗师所说：“主动求助是积极治愈的开始”，向亲友倾诉或寻求专业支持，是正视自我需求的勇敢选择。

3. 心理问题≠“思想狭隘”

   敏感、焦虑、自卑等状态，多与身心发育、环境压力相关，并非 “心眼小”“想不开”。就像身体会感冒，心理也可能出现 “不适”，科学引导就能改善。

实用指南：给心灵 “松松绑”

 个人调节：3 个立即可用的小方法

· 情绪释放术：用日记写下烦恼，或通过跑步、打球等运动宣泄 ——“运动是情绪的良药”，汗水能带走大半压力；

· 呼吸减压法：紧张时试试 “478 呼吸法”：鼻吸气 4 秒→屏息 7 秒→张口呼气 8 秒，重复 3 次快速平复情绪；

· 拒绝内耗：接纳不完美，不对未发生的事过度担忧，学会对不合理要求说 “不”。

家庭与社交：构建支持 “避风港”

· 家长：少些说教指责，多些倾听陪伴 ——“关注孩子情绪变化，比紧盯成绩更重要”；

· 亲友：对敏感的人多些鼓励，发现异常及时提醒寻求专业帮助。

这些资源，你一定要知道

当出现以下信号持续两周以上，请像对待 “持续高烧” 一样重视：

✔️ 情绪持续低落、易怒或空虚

✔️ 睡眠 / 食欲显著变化，失眠多梦

✔️ 回避社交，对热爱的事失去兴趣

✔️ 出现消极念头或注意力严重下降

求助渠道：

· 全国心理援助热线：12356

· 本校心理中心：武汉城市职业学院（南校区）创业学院三楼

时间：周一至周五8:30—20:00（法定节假日除外）

1.预约电话：81805250

2.线上预约：方式1通过企业微信-工作台-智慧学工-心理系统

      方式2扫描二维码预约

（登录心理健康系统需连接校园网“WHCP”）

初始登录名：本人学号

初始密码：Whcp@+身份证后六位（W是大写，其他字母小写。中间“+”号不用输入。身份证最后一位是X的，需要大写。）

最后想说

   世界精神卫生日只有一天，但对心灵的关怀该贯穿每一天。“人人享有心理健康服务” 不只是口号，更是你我共同的行动 ——

· 对自己：多些温柔，允许情绪有出口；

· 对他人：少些偏见，多句 “我在听你说”。

愿每颗心灵都能被看见，每个需求都能被回应。