愉快的暑假生活接近尾声，开学的钟声即将敲响。为了让同学们摆脱不适症状，更好地迎接新学期，请大家及时查收这份新学期心理调适指南哦。祝同学们健康、愉快地享受崭新的大学时光！
以下是给同学们的一些建议：
1、端正心态，调整好情绪
随着开学和生活节奏的变化，我们会经历一些身体和心理上的症状。 我们可以通过一些方式逐渐帮助自己冷静和稳定，比如练习书法、听舒缓的音乐、在大自然中散步、亲朋好友交谈等，同时也可以给自己一些积极的心理暗示，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“这个学期我要精力充沛地投入到学习生活中，过好精彩的每一天。”
2、提前调整生物钟，作息规律生活有序
暑假期间，部分同学存在作息紊乱，生活饮食不规律，日程安排松散等状况。在开学前尽早形成规律的生活，可以帮助我们缓解开学带来的压力。 此阶段不要从事长时间的娱乐活动，尤其是长时间看电子屏幕。 我们可以通过课表来调整自己的起床、学习和休息时间，帮助我们更好地适应开学后上学的学习和生活节奏。
3、调整心态，转变角色认知
进入大学，就意味着身份的转变。大一的新同学对大学的学习生活模式极为生疏，需要减少对熟悉的环境的依赖，主动接触、了解新的人和事。大二的同学需要在完成当下任务的同时对自己的未来发展有所规划。大三的同学面临选择未来道路的压力，在升学或就业之间困惑时，则要考虑各种因素，发挥自己的优势，最大限度地实现自我价值。
不同阶段的压力可能会加重同学们在新学期中的焦虑情绪。每个人都有自己的优势和不足，需要正确认识自身，接纳角色转变，进行合理定位，确定发展规划，踏实提升自我。
4、适应变化，迎接挑战
进入新学期，将面临各种变化和挑战。在学习方面，可以向有经验的学长学姐请教，了解他们在不同阶段的学习模式和学习方法。并从个人实际出发，逐步摸索出适合自己的学习道路。另外，同学们还应注重自学能力的培养，不断提高自我规划能力和时间管理能力。在人际关系方面， 与同学相处时，能够换位思考，善待他人，以积极开放的态度建立良好的人际关系。在情感接受方面，当我们经历情绪波动时，需要以合理的方式表达自己的情感感受，例如通过适度的运动来宣泄情绪，避免情绪积压。
5、掌握交流技巧，学会主动沟通
良好的人际关系建立在交往双方彼此真诚、相互尊重、理解及信任的基础上。首先，处理好与室友之间的关系，面对来自各地、性格习惯各异的同学，应本着“求大同，存小异”的原则，善于发现别人的优点，包容别人的缺点，为他人着想，多理解别人，以欣赏的眼光看待他人。
其次，主动与教师交往。由于大学教育的特殊性，任课教师除了上课外，很少有机会和同学一起交流。若一些同学不善于与老师交往，不主动与教师联系，则认为大学教师缺乏亲切感，不敢向老师请教问题，在学业方面存疑。所以同学们应主动与教师沟通，请教学习中的问题，诉说生活的困惑。
6、可以使用“SWTC”法来调节情绪
（1）STOP“停”——中断负面思维的发展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
（2）WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
（3）THINK“思”——开启理智积极思考
在大脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
（4）CHANGE“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
同学们，新的学期愿你们能够每一天微笑面对自己，以梦为马，不负韶华，新学期遇见更优秀的自己！