近期疫情的反复，再次打乱了我们的生活节奏，内心难免增添了一分烦乱与焦虑。但是，无论从生物学还是社会学来看，焦虑都是与生俱来的。了解焦虑是学习与它和谐共处的前提。

什么是焦虑？

在心理学上，焦虑是指对尚未发生的事情，怀有一种忐忑不安的、不愉快的情绪体验。而日常生活中，焦虑有很多“近亲”，如紧张、害怕、恐惧、担心等等。当我们用这些词表达心情时，其实都可以理解为“我很焦虑”，只不过程度不同。

人生在世，个人力量总是渺小的，自然有很多事情让我们情不自禁地担心。担心很常见，但是“过度担心”是焦虑症区别于其他精神问题的核心特点。尤其是很多时候我们还无法应对这种过度担心。

焦虑来临时，痛苦会让人失去理智，用习惯的方式而不是合适的方式去应对危机。甚至让我们牺牲那些滋养自己的事情去应对，例如减少睡眠、不好好吃饭、不想去运动、大脑无法休息而是不停思来想去……

焦虑的表现有很多，情绪上常常会出现紧张不安、担心、恐惧等；行为上会搓手顿足、坐立不安、来回踱步等；生理上出现植物神经功能紊乱，表现为颜面潮红、出汗、心悸、胸闷、气短、颤抖等。焦虑严重时容易伴随失眠，这也是大脑给我们的“严重警告”。了解这些，有助于我们及早意识到自己的“身体语言”，及时积极回应，做好日常健康管理。

01积极性焦虑vs过度性焦虑

积极性焦虑

焦虑情绪并不都是不好的。美国心理学家耶基斯和多德森通过实验研究，发现了耶基斯—多德森定律。定律指出，动机强度处于中等时，也就是当我们保持在中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率最高。

过度性焦虑

过度的焦虑，会造成我们效率变低。那么当我们发现我们越焦虑越拖延，越焦虑越没有效率，越焦虑心情越烦躁情绪不可控制的时候，可能我们的焦虑情绪就产生了过度的反应了。那么该如何对焦虑症呢？

02  如何应对焦虑？

一旦发现心理问题，不能“无为而治”、一味忍着，需要积极应对。一般说来，出现心理不适，首先可以通过以下方法自我调节。

1.放松身体

当人在焦虑时，通常会表现出一系列的身体症状。这时，放松身体可以取到疗效的作用。

放松身体的方式有很多，例如腹式呼吸和镇定呼吸、渐进式肌肉放松、练瑜伽等等。下面给大家介绍一下，腹式呼吸和镇定呼吸的方法

腹式呼吸：把手放到腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气从腹部把气慢慢吐出来。

镇定呼吸：采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。

坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两个礼拜，能有效缓解焦虑引起的生理反应。

2.放松精神

放松精神比较好的方式，就是冥想。冥想能让人完全静下来，专注此时此刻。

注意：练习冥想，需要找一个安静的环境，尽量不要饱腹或疲劳时冥想，专注一个目标，让自己放轻松。每天坚持冥想，可以让自己的精神得到很好的放松。

3.思考问题从现实出发

生活中，最容易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。比如，担心“如果地震来了怎么办？”、“如果出车祸了怎么办”等等。达利欧的生活原则告诉我们，拥抱现实，应对现实，没必要为一些难以发生的事情担忧。

4.正视恐惧

越是恐惧就会越焦虑，正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。以前我总是害怕在公众面前讲话，越是担心就越会焦虑。直到有一天我豁出去，参加了几十个人的读书会，交流下来发现，并没有想象的那么恐怖，现在也慢慢变得没那么害怕了。

5.经常运动

运动改造大脑，经常运动可以对身体产生很多好处，同时也可以减少焦虑的时间。每个人的运动方式不一样，我们可以按照自己喜欢的方式来规划。常见的运动方式有：跑步、游泳、打球、骑自行车、爬山等等。

6.呵护自己

所谓呵护自己，就是要在日常生活中，拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。早睡早起，适当娱乐，空闲时间做些自己喜欢做的事情。 爱生活，也要爱自己。

7.简化生活

简化生活，减少焦虑。

简化生活的方式也有很多，例如，清理一些不必要的东西，减少杂乱，让我们的房间变得更加舒适；从事自己喜欢的职业，有利于我们更专注、简单地生活；亲近大自然等等。

8.停止忧虑

转移注意力，让自己停止忧虑。

例如，让身体动起来，找人聊天，听音乐，做自己喜欢做的事情等等，将注意力转移，也可以让我们停止忧虑。

9.即刻应对

与其在焦虑中烦恼，不如及早面对。发现问题，并不容忍问题，这样有利于我们快速解决焦虑。

结语

当我们在面对焦虑、压力时，其实解决之道还有很多，如深呼吸、冥想、与人倾诉等，学会放下，学会宣泄，学会给自己的生活加一点光，让自己的生活从此幸福一点。有一句话很有道理：“小时候幸福就是一个东西，得到了就幸福了；青春期之后幸福就是一个目标，实现了就幸福了；成熟之后我们才发现幸福原来是一种境界，领悟了才能幸福。”所以应对焦虑，就是去体验，去思考，去领悟。